Todos sabemos que el calcio es un mineral necesario para nuestros huesos y dientes, especialmente en la infancia, que es cuando ocurre el proceso de calcificación de estos. La ingesta de productos ricos en calcio pueden ayudar no sólo a conseguir una dentadura saludable, sino también un esqueleto firme y bien formado, pero ¿Sabes qué alimentos son los que lo contienen? ¿Conoces todas sus propiedades?

Cuando se escucha hablar sobre el calcio o pensamos en qué alimentos lo contienen, de forma sistemática pensamos en los lácteos y no es algo erróneo, pero hay muchos más alimentos que pueden dotarnos de este mineral.

Alimentos que contienen calcio

Beneficios del calcio

– Defensa frente a las infecciones
– Imprescindible para un crecimiento y desarrollo físico normal
– Protege de la osteoporosis y, cuando ya se ha producido, es útil en su tratamiento
– Salud dental: forma el esmalte, conservación de los dientes, prevención de caries
– Disminuye la tensión arterial y el colesterol, por tanto, es ideal para la prevención de enfermedades cardiovasculares
– Beneficioso para la piel

Recomendaciones de ingesta de calcio

Según la edad y en el período en el que se encuentre una persona necesitará más o menos calcio y por tanto, su consumo debe oscilar. Los expertos recomiendan hasta 2,500 a 3,000 miligramos de calcio por día provenientes de fuentes y suplementos dietéticos para niños y adolescentes. Sin embargo, para los adultos se recomendaría un consumo de hasta 2,000 a 2,500 miligramos de calcio por día, no más.

Bebés (ingesta adecuada):
0 – 6 meses: 200 miligramos por día (mg/día)
7 – 12 meses: 260 mg/día

Niños y adolescentes:
1 – 3 años: 700 mg/día
4 – 8 años: 1,000 mg/día
9 – 18 años: 1,300 mg/día

Adultos:
19 a 50 años: 1,000 mg/día
50 a 70 años:
Hombres: 1,000 mg/día
Mujeres: 1,200 mg/día
De más de 71 años: 1,200 mg/día

Embarazo y lactancia:
14 – 18 años: 1,300 mg/día
19 – 50 años: 1,000 mg/día

Para ayudaros a comprobar la ingesta de minerales que necesitas y en qué cantidad, os dejamos el enlace a una calculadora interactiva.

Fuentes: medline.com, Clínica universitaria navarra

1 Comentario

  1. MUY BUENO EL CONTENIDO Y LAS RECOMENDACIONES, ESTABA BUSCANDO INFORMACON SOBRE EL TEMA PARA UNA PRONTA RECUPERACION DE UNA ROTURA DE MUÑECA. GRACIAS.

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